خشونة الركبة هي صعوبة في تحريك المفصل وتصلب الركبة مما يؤدي إلى تآكل في الغضاريف ويتدرج الألم في الحالات المختلفة للمرضى حيث يعاني البعض من عدم الراحة أو ألم بسيط بينما يعاني البعض الآخر من عدم القدرة على المشى وتظهر أعراض خشونة الركبة فى صورة تورم واحمرار، ضعف في العضلات، سخونة الركبة أو عدم ثبات المفصل
ويتم علاج خشونة الركبة بطرق مختلفة منها الطرق العلاجية والجراحية والطبيعية المنزلية وفي هذا المقال سوف نتعرض لكيفية علاج خشونة الركبة بالتفصيل.
علاج خشونة الركبة في المنزل
أول ما يسعى إليه المريض هو التخلص من الألم من خلال الطرق المنزلية والعلاج المنزلى بخشونة الركبة قد يكون يساعد في التخفيف من الأعراض ويحد من تفاقم الحالة ولكن لا يفنى عن استشارة الطبيب لوصف العلاج المناسب، ومن أبرز طرق علاج خشونة الركبة في المنزل ما يلي :
- التمارين الرياضية : يمكنك ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة وتمارين التمدد وذلك لتقوية العضلات حول الركبة وتحسين المرونة ولكن يجب تجنب التمارين الشاقة.
- استخدام الكمادات: يمكن استخدام كمادات دافئة وذلك لتخفيف الألم وتحسين الدورة الدموية حول الركبة.
- الثلج: وذلك من خلال استخدام كمادات الثلج لمدة 20 دقيقة حيث يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الالتهاب.
- الزيوت الطبيعية: حيث يمكن أن تساعد الزيوت الطبيعية في تخفيف الألم والتورم مثل استخدام زيت الزيتون أو زيت الكافور ويتم تدليك الركبة بالزيت المستخدم
- الراحة: حيث من المهم أخذ قسط من الراحة وتجنب الأنشطة الشاقة التي قد تزيد من الألم.
- العلاج الطبيعي: استشارة أخصائي علاج طبيعي للحصول على تمارين مخصصة لتحسين حركة المفصل وتقوية العضلات.
- رفع الساق: عند الاستراحة، حاول رفع الساق فوق مستوى القلب للمساعدة في تقليل التورم.
- الحفاظ على الوزن المثالي: الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على مفاصل الركبة، لذا فقدان الوزن الزائد يمكن أن يساعد في تخفيف الألم.
- التغذية السليمة: تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل السمك وأغذية مضادة للالتهابات مثل الفواكه والخضروات.
هذه العلاجات المنزلية قد تساعد في تخفيف الأعراض، ولكن من المهم استشارة الطبيب لتحديد العلاج المناسب بناءً على حالتك.
اقرأ أيضاً : علاج التواء الكاحل في سلطنة عمان
علاج خشونة الركبة نهائيا بالأعشاب
علاج خشونة الركبة
علاج خشونة الركبة بالأعشاب يمكن أن يكون مكملًا جيدًا للعلاج التقليدي. إليك بعض الأعشاب التي قد تساعد في تخفيف الأعراض:
- الكركم:
يحتوي على مادة الكركمين التي لها خصائص مضادة للالتهابات.ويمكن تناوله كمشروب أو إضافته إلى الطعام.
- الزنجبيل:
يساعد في تقليل الالتهاب والألم. ويمكن تناوله طازجًا أو كمسحوق في الشاي.
- بذور الكتان:
غنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3، يمكن تناولها كحبوب أو زيت.
- الثوم:
له خصائص مضادة للالتهابات ويمكن تناوله طازجًا أو كمكمل.
- الشاي الأخضر:
يحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تساعد في تقليل الالتهابات.
قد تساعد الأعشاب في علاج خشونة الركبة ولكن لا يمكن اعتبارها العلاج الأساسي لذا لابد من استشارة الطبيب المختص قبل البدء في العلاج
اقرأ أيضاً : علاج الدوالي في سلطنة عمان
ما هو أفضل دواء لعلاج خشونة الركبة؟
علاج خشونة الركبة
خشونة الركبة ليس لها دواء يعالجها بشكل كامل، ولكن هناك عدة أدوية تساعد في تخفيف الألم وتحسين الحركة. أفضل علاج يعتمد على حالة المريض وتوجيهات الطبيب، وتشمل الخيارات:
- المسكنات: مثل الباراسيتامول لتخفيف الألم الخفيف، أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين والنابروكسين للألم المتوسط إلى الشديد.
- حقن الستيرويدات: لتخفيف الالتهاب والألم في الحالات المتقدمة.
- حقن حمض الهيالورونيك: لتحسين مرونة المفصل وتخفيف الألم.
- المكملات الغذائية: مثل الجلوكوزامين والكوندرويتين، التي تساعد بعض الأشخاص في تخفيف الأعراض.
- العلاج الطبيعي والتمارين: تلعب دورًا مهمًا في تحسين حركة المفصل وتقوية العضلات المحيطة بالركبة.
- استخدام وسائل دعم الركبة: دعامات الركبة أو العكازات قد توفر الدعم اللازم وتخفف من الحمل على المفصل المتأثر.
تذكر أنه لا يفضل تناول أى دواء دون استشارة الطبيب حيث يتنوع علاج خشونة الركبة ما بين العلاج المنزلى والعلاج الدوائي وكذلك الجراحة تبعًا لكل حالة فردية لذلك لابد من استشارة الطبيب.
كيفية الجلوس لمن يعاني من خشونة الركبة؟
للأشخاص الذين يعانون من خشونة الركبة، يجب اتباع أوضاع جلوس مريحة تخفف الضغط على المفصل وتساعد في تقليل الألم وتجنب تدهور الحالة. إليك بعض النصائح المهمة لطريقة الجلوس:
الوضعيات المناسبة للجلوس:
- الجلوس على كرسي بارتفاع مناسب:
يجب أن يكون الكرسي بارتفاع يسمح للقدمين بالاستقرار على الأرض مع تكوين زاوية 90 درجة في الركبة.
- استخدام وسادة خلف الركبة (اختياري):
يمكن وضع وسادة صغيرة تحت الركبة لتقليل الشد على المفصل، خاصة عند الجلوس لفترات طويلة.
- إبقاء القدمين في وضع مستقيم على الأرض:
تجنب وضع قدم فوق الأخرى، لأن ذلك يسبب ضغطًا غير متوازن على الركبتين.
- استخدام كرسي مبطن أو ذو مسند:
الكراسي المبطنة أو التي تحتوي على مسند للظهر توفر دعماً أفضل وتقلل من الضغط على المفاصل.
- الجلوس على الكرسي بدلًا من الأرض:
تجنب الجلوس على الأرض أو في وضعية التربيع (التربع) أو الجلوس مع طي الركبتين أسفل الجسم، لأن هذه الوضعيات تزيد من الاحتكاك وتسبب ألمًا.
- تحريك الركبة كل فترة:
عدم البقاء في وضعية الجلوس لفترات طويلة، بل يجب الوقوف أو تمديد الساق وتحريك المفصل كل 30 دقيقة لتفادي التيبس.
تجنب:
- الجلوس على الأرض بوضعية القرفصاء.
- ثني الركبة بدرجة كبيرة لفترات طويلة.
- الجلوس على الأريكة الناعمة جدًا التي تغوص فيها الركبة.
- الجلوس في وضع التربيع أو الجلوس الشرقي.
كم تحتاج الركبة للتعافي من خشونة المفاصل ؟
خشونة الركبة من الأمراض المزمنة التي قد لا يكون لها علاجًا نهائيًا ويهدف علاج خشونة الركبة إلى تقليل الألم وتحسين الحركة ومنع تدهور المفصل،
أما عن تعافى أمراض الركبة بشكل عام فتختلف مدة التعافي وفقًامقل التواء الركبة أو لنوع الإصابة ومدى شدتها فإذا كانت الإصابة بسيطة مثل التواء الركبة أو إصابات الأربطة الخفيفة فقد يستغرق التعافي من بضعة أسابيع إلى شهر مع العلاج الطبيعي وتغيير نمط الحياة
أما الإصابات المتوسطة مثل كسر العظام فقد يحتاج المريض إلى عدة أشهر من العلاج الفيزيائي والدوائي، أما الإصابات المتقدمة فقد تحتاج إلى تدخل جراحي. ومن المهم استشارة الطبيب المختص لتحديد خطة العلاج المناسبة الحالة ومدة التعافي المتوقعة.
هل الوقوف يضر خشونة الركبة؟
نعم الوقوف لفترات طويلة قد يؤثر على الركبة المصابة بالخشونة فهي تكون أكثر عرضة للالتهاب والألم وذلك للأسباب التالية :
- زيادة الضغط على المفصل المتآكل.
- تفاقم التورم والألم.
- تبارد لدورة الدموية في المفصل مما يقلل من التغذية الموضعية الغضاريف.
وإليك أهم النصائح لتقليل تأثير الوقوف :
- ارتداء أحذية مريحة ومرنة.
- استخدام تقنيات مناسبة لتخفيف الضغط على الركبتين
- استخدام كرسيًا عاليا للجلوس بين فترات الوقوف.
- تجنب الوقوف على الأسطح الصلبة.
- ممارسة تمارين لتقوية عضلات الفخذ لدعم المفصل.
يفضل تجنب الوقوف طويلا و تقليبه قدر الإمكان للحفاظ على صحة المفصل وعدم تفاقم أعراض خشونة الركبة.
ما هو أفضل فيتامين لخشونة الركبة؟
يتم استخدام مجموعة من الفيتامينات التي تساعد في تخفيف أعراض خشونة الركبة ودعم صحة المفصل بشكل عام ومن أهم هذه الفيتامينات ما يلي :
- فيتامين د (Vitamin D): نقص فيتامين د قد يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة ألم المفاصل.
- فيتامين (Vitamin C): مضاد أكسدة قوي يدعم إنتاج الكولاجين، وهو عنصر أساسي في بناء الغضاريف ويقلل من الالتهاب في المفاصل.
- فيتامين (Vitamin E): له خصائص مضادة للالتهاب، ويُستخدم أحيانًا لتقليل التورم والألم في المفاصل.
- فيتامين (Vitamin K: يساعد في تنظيم الكالسيوم في الجسم ويساهم في صحة العظام.
بعض الدراسات تشير إلى أن نقصه قد يكون مرتبطًا بتدهور المفاصل.
مجموعة فيتامينات B، خاصة B12 وB6: مهمة لصحة الأعصاب، وتساعد في تقليل الألم الناتج عن التهاب المفاصل.
يفضّل استشارة طبيب أو أخصائي عظام قبل تناول أي مكمل غذائي، للتأكد من الجرعة المناسبة وتقييم الحالة بدقة.
اقرأ ايضاً : علاج العصبه في سلطنة عمان
ما هي أسباب خشونة الركبة عند النساء؟
تعد خشونة الركبة من الأمراض الشائعة لدى النساء ويوجد عدة أسباب تساهم في زيادة احتمالية إصابة النساء بخشونة الركبة منها التغيرات الهرمونية وغيرها من الأسباب والتي على رأسهم الآتي :
- التقدم في العمر: حيث مع التقدم في العمر يقل إنتاج الغضروف في المفاصل مما يؤدي إلى تآكل الغضروف وبالتالي الإصابة بخشونة الركبة.
- التغيرات الهرمونية: مثل انخفاض هرمون الاستروجين بعد انقطاع فترة الطمث هو من أهم أسباب الإصابة بخشونة الركبة.
- الوراثة: يمكن أن تلعب الأسباب الوراثية دورًا كبيرًا في الإصابة بخشونة الركبة.
- الوزن الزائد : تساعد السمنة في الضغط على مفاصل الركبة مما يؤدي إلى سرعة تآكل الغضروف.
- إجهاد الركبة: القيام بأنشطة بدنية متكررة تؤدي إلى إجهاد الركبة، مثل صعود الدرج المتكرر أو الوقوف لفترات طويلة، قد يسهم في زيادة خطر الخشونة.
- ضعف العضلات المحيطة بالمفصل: عدم وجود دعم كافٍ من العضلات المحيطة بالركبة يمكن أن يؤدي إلى تحميل المفصل ضغطًا أكبر مما يسرّع من تآكله.
- إصابات الركبة السابقة: الإصابات مثل الكسور أو التمزقات في الأربطة أو الغضاريف قد تؤدي إلى تدهور المفصل بمرور الوقت وتزيد من احتمالية الإصابة بالخشونة.
رسم توضيحي يبين ما هي أسباب خشونة الركبة عند النساء
اقرأ أيضاً : علاج الروماتيزم في سلطنة عمان
أسئلة شائعة
ما هو الأكل الممنوع لخشونة الركبة؟
يجب تجنب بعض الأطعمة لمن يعاني من خشونة الركبة حتى لا تتفاقم الأعراض أو يزيد الالتهاب ومن هذه الأطعمة مايلي:
- الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة: مثل الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والحلويات الجاهزة.
- اللحوم الحمراء وخاصة اللحوم المصنعة مثل النقانق.
- الأطعمة السكرية والمشروبات الغازية حيث تعمل على زيادة الوزن وبالتالي تؤثر سلبًا على المفاصل.
- الأطعمة المالحة : حيث يمكن أن تؤدي الأملاح إلى احتباس السوائل وزيادة الضغط على المفاصل.
هل المشي يعالج خشونة الركبة؟
المشي يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من خشونة الركبة حيث يساعد المشي في تقوية العضلات وفقدان الوزن والتخلص من السمنة وهى من أهم أسباب الإصابة بخشونة الركبة وكذلك العمل على توازن الجسم وتحسين المرونة
اقرأ أيضاً : علاج عصبة الظهر في سلطنة عمان
هل لبس الركبة مفيد لخشونة الركبة؟
نعم، لبس الركبة قد يكون مفيداً لتخفيف الألم ودعم المفصل في حالات خشونة الركبة، حيث يساعد على تقليل الضغط وتحسين الاستقرار أثناء الحركة ومع ذلك يجب استشارة الطبيب لتحديد النوع المناسب لكل حالة.
ما هو العلاج النهائي لخشونة الركبة؟
لا يوجد علاج نهائى لخشونة الركبة لكن يمكن التحكم بالأعراض من خلال العلاجات مثل الأدوية، العلاج الطبيعي، وفقدان الوزن.
في الحالات المتقدمة قد يكون التدخل الجراحي مثل استبدال المفصل هو الخيار الأفضل.
اقرأ أيضاً : علاج إصابات الحبل الشوكي في سلطنة عمان
مميزات حجز موعد لعلاج خشونة الركبة في سلطنة عمان عبر تطبيق تعافى الطبي
- توفر معلومات شاملة: يقدم التطبيق معلومات شاملة عن مؤهلات وخبرات الأطباء، وكذلك تقنيات وأساليب العلاج التي يستخدمونها.يضمن التطبيق استخدام التكنولوجيا الحديثة في توفير الخدمات الطبية، مما يعزز كفاءة وفعالية العلاج.
- دعم العملاء: يوفر تطبيق تعافي خدمة دعم العملاء عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني، حيث يمكن للمريض الحصول على المساعدة والإرشاد في حالة وجود أي استفسارات أو مشكلات.
- حجز مواعيد مرن: يمكن للمرضى اختيار الوقت والتاريخ الذي يناسبهم لحجز المواعيد، مما يتيح لهم التحكم في جدولهم الشخصي وتجنب الانتظار الطويل في العيادات.
- الدفع الآمن: يتيح التطبيق خيارات دفع آمنة للرسوم الطبية عبر الإنترنت، مما يزيد من سهولة تسوية الحسابات.
- قاعدة بيانات شاملة: يحتوي التطبيق على قاعدة بيانات واسعة تضم أفضل الأطباء المختصين في مختلف التخصصات الطبية في سلطنة عمان، مما يضمن لك الوصول إلى أفضل الرعاية الصحية.
- توفير الوقت والجهد: يغنيك التطبيق عن عناء البحث عن طبيب مناسب والاتصال به هاتفيًا لحجز موعد، مما يوفر عليك الكثير من الوقت والجهد
احجز الآن عبر تطبيق تعافى واحصل على علاج خشونة الركبة في سلطنة عمان واستمتع بهذه المميزات وأكثر.
حمل التطبيق الآن من خلال جوجل بلاي أو اب ستور أو تواصل معنا عبر موقعنا الإلكتروني.
المصادر والمراجع
