مقاومة الأنسولين هي إشعار مبكر للجسم بأن هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى التغيير حتى لا يتسلل إليك مرض السكري من النوع الثاني
فمقاومة الأنسولين هي إحدى التحديات الصحية التي تسبب في جعل الجسم يفقد قدرته على استخدام الأنسولين بالشكل الصحيح مما يؤثر سلبًا على مستويات السكر واضطراب توازنه في الدم وقد يؤدي ذلك إلى بعض المشكلات الصحية
وفي هذا المقال سوف نوضح علاج مقاومة الانسولين في سلطنة عمان بالطرق الطبيعية والطرق المختلفة لإعادة التوازن للجسم
كيف أعالج مقاومة الإنسولين في المنزل؟
يمكن علاج مقاومة الأنسولين في المنزل من خلال اتباع هذه الخطوات :
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل تمارين القوة( رفع الأثقال واستخدام المقاومة ) فهي مفيدة لأنها تزيد من الكتلة العضلية مما يرفع استهلاك الجلوكوز من قبل العضلات.
- ممارسة بعض الأنشطة الرياضية مثل الجري الخفيف والمشي السريع والسباحة وركوب الدراجة لمدة حوالي نصف ساعة حيث يساعد ذلك على تحسين حساسية الأنسولين.
- تقليل الكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة
- الاعتماد على الكربوهيدرات المعتمدة على الألياف مثل الحبوب الكاملة أو الشوفان
- اختيار الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات بدلاً من الدهون المشبعة
- تناول كميات كافية من البروتين من مصادر جيدة يعزز الشبع ويساعد في بناء العضلات.
- فقدان الوزن الزائد يمكن أن يحدث تحسنًا كبيرًا في حساسية الأنسولين.
- بعض الدراسات تشير إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في تحسين حساسية الأنسولين وتقليل الالتهابات ولكن يجب أن يكون تحت إشراف طبي
- النوم الجيد لمدة حوالي 7-8 ساعات ليلًا بعد عاملًا عامًا حيث تؤدي قلة النوم إلى اضطراب في الهرمونات المرتبطة بالسكر والإجهاد مما يزيد من مقاومة الأنسولين.
علاج مقاومة الانسولين طبيعيا
علاج مقاومة الانسولين بشكل طبيعي يتطلب تغيرات في نمط الحياة وذلك لتحسين حساسية الجسم للأنسولين وإليك بعض الاستراتيجيات الطبيعية لعلاج مقاومة الأنسولين:
التغذية السليمة:
- تجنب السكر المضاف وتجنب الحلويات والتقليل من السكريات والمنتجات المعالجة والمشروبات الغازية وتقليل الكربوهيدرات والمخبوزات البيضاء.
- زيادة الأطعمة الغنية بالألياف : مثل الفواكه والخضروات الورقية والحبوب الكاملة وذلك لتحسين استقرار نسبة السكر في الدم.
- إضافة الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.
- زيادة البروتينات الصحية: مثل الدواجن والبيض والأسماك.
النشاط البدني المنتظم:
- ممارسة التمارين الهوائية مثل الجري والمشي وركوب الدراجة.
- ممارسة تمارين القوة والتي تساعد في بناء العضلات وزيادة حساسية الأنسولين.
- تمارين المقاومة مثل رفع الأوزان وذلك لتقوية العضلات حيث أنها تساعد في استهلاك السكر.
الحفاظ على وزن صحي: فقدان الوزن الزائد يساعد على تقليل مقاومة الأنسولين.
استخدام الأعشاب الطبيعية:
- الشاي الأخضر حيث يعلى مستوى الحرق بالجسم ويحسن مستويات السكر.
- الكركم يدعم وظيفة الأنسولين لأنه يحتوي على الكركومين.
- إدارة التوتر وتقليله: إدارة التوتر من خلال التقنيات مثل التأمل واليوغا أو التنفس العميق حيث يساعد ذلك في تقليل مستويات التوتر.
- النوم الجيد: الحصول على قسط كاف من النوم ( 7- 9 ساعات) حيث يساعد ذلك في تحسين استجابة الجسم للأنسولين.
- شرب الماء بانتظام : الحفاظ على ترطيب الجسم من خلال شرب كميات كافية من الماء حيث يساعد ذلك في تحسين عملية الأيض واستقرار مستويات السكر في الدم.
- المكملات الغذائية: بعض المكملات مثل مكملات الألياف قد تكون مفيدة ولكن يجب أن تكون تحت إشراف طبي.
إذا استمرت هذه المشكلة يُرجى مراجعة الطبيب المختص لمتابعة الحالة ووصف العلاج الدوائي إن تطلبت الحالة.
اقرأ أيضاً : اعراض مرض السكر عند الرجال
هل يمكن الشفاء من مقاومة الإنسولين نهائيا؟
علاج مقاومة الانسولين في سلطنة عمان
مقاومة الإنسولين هي حالة يمكن التحكم فيها بشكل كبير من خلال تغييرات نمط الحياة مثل تحسين التغذية، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وفقدان الوزن
ولكن الشفاء التام قد يكون غير ممكن بالنسبة لبعض الأشخاص خاصة إذا كانت الحالة متقدمة أو إذا كانت مرتبطة بعوامل وراثية
مع ذلك في بعض الحالات يمكن تقليل مقاومة الإنسولين بشكل كبير بل وقد يتمكن بعض الأشخاص من إعادة التوازن بين مستويات الأنسولين والجلوكوز بشكل طبيعي مما يعني تحسنًا كبيرًا في الحالة وهذا يعتمد على عدة عوامل منها:
- الوقت المبكر للتشخيص: كلما تم التعامل مع مقاومة الإنسولين في وقت مبكر كانت الفرص أكبر للتحسن بشكل كبير.
- التزام الشخص بالعلاج: الالتزام بتغييرات نمط الحياة مثل النظام الغذائي المتوازن، التمرينات الرياضية المنتظمة وإدارة الوزن يمكن أن يحسن بشكل كبير حساسية الإنسولين ويقلل من خطر تطور مرض السكري النوع 2.
- الحالات الصحية المرافقة: في حال كان هناك أمراض مزمنة أخرى تؤثر على مقاومة الإنسولين مثل السمنة أو اضطرابات الغدة الدرقية قد تتطلب إدارة مستمرة للحفاظ على مستويات السكر والإنسولين.
بالرغم أن الشفاء الكامل قد لا يكون ممكنًا في جميع الحالات ولكن العلاج المبكر والالتزام الجاد بنمط حياة صحي يمكن أن يؤدي إلى تحسن كبير في حالة مقاومة الإنسولين ويمنع تطور الأمراض المصاحبة لها مثل السكري من النوع الاول
اقرأ أيضاً : علاج فطريات المهبل في سلطنة عمان
ما هو أفضل دواء لعلاج مقاومة الإنسولين؟
الأدوية المستخدمة لعلاج مقاومة الإنسولين تساعد في تحسين استجابة الجسم للإنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم. من بين الأدوية الأكثر شيوعًا:
- الميتفورمين (Metformin): هو الدواء الأكثر استخدامًا في علاج مقاومة الانسولين، حيث يعمل على تقليل إنتاج الجلوكوز في الكبد وتحسين حساسية الجسم للأنسولين.
ويعتبر ميتفورمين الخيار الأول في علاج مقاومة الانسولين وغالبًا ما يُستخدم للمرضى الذين يعانون من مرض السكري النوع 2.
- الثيازوليدينديون (Thiazolidinediones): مثل بيوغليتازون (Pioglitazone) وروسجليتازون (Rosiglitazone).
والتي تعمل على تحسين حساسية الجسم للأنسولين في العضلات والأنسجة الدهنية.
- أدوية GLP-1 Agonists: مثل سيتاغلوتايد (Sitagliptin) وليراجلوتايد (Liraglutide)، والتي تعمل على تحسين إفراز الإنسولين وتقليل مقاومة الإنسولين.
- SGLT2 inhibitor: مثل داباجليفلوزين (Dapagliflozin) التي تساعد على تقليل مستوى السكر في الدم من خلال زيادة إخراج الجلوكوز عبر البول.
وهذه الأدوية قد تساعد في علاج مقاومة الانسولين ولكن لابد أن يتم تناولها بعد استشارة الطبيب المعالج.
رسم توضيحي ( انفوجرافيك ) يبين ما هو أفضل دواء لعلاج مقاومة الإنسولين؟
اقرأ أيضاً : هل يؤثر مرض السكر على الزواج
أسئلة شائعة
ما علاج مقاومة الانسولين عند الاطفال ؟
لا يختلف علاج مقاومة الانسولين عند الكبار عنه عند الاطفال ولكن قد يكون من الصعب التحكم في كمية السكريات التي يتناولها الطفل
لذا يجب تدريب الطفل على نمط غذائي صحي خالي من المشروبات الغازية وقليل السكريات وعدم الإفراط في الطعام الدهني والعمل على فقد الوزن الزائد إذا كان الطفل يعاني من السمنة
وبالطبع المتابعة الطبية المستمرة مع المختص حيث قد يوصي بعض الأطباء بالأدوية لعلاج مقاومة الانسولين.
كم يستغرق علاج مقاومة الانسولين؟
مدة علاج مقاومة الإنسولين تعتمد على عدة عوامل مثل شدة الحالة، مدى التزام الشخص بالتغييرات في نمط الحياة، وحالة الصحة العامة.
ومع ذلك يمكن أن تظهر التحسنات خلال أسابيع إلى أشهر عند الالتزام بالخطوات التالية:
- تغيير النظام الغذائي: يمكن أن يظهر تأثير التعديلات الغذائية (مثل تقليل الكربوهيدرات المكررة وزيادة الألياف) خلال 4-8 أسابيع في مستويات السكر في الدم وحساسية الإنسولين.
- النشاط البدني: ممارسة التمارين بانتظام قد تحسن حساسية الإنسولين خلال أسابيع قليلة، خاصة عند دمج تمارين الأيروبيك والمقاومة.
- فقدان الوزن: إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان 5-10% من الوزن الكلي قد يُحدث تحسنًا ملحوظًا في مقاومة الإنسولين خلال 3-6 أشهر.
- علاج الحالات المرافقة: علاج الحالات التي قد تؤثر مثل التوتر، وقلة النوم واضطرابات الغدة الدرقية يمكن أن يستغرق وقتًا أطول (حتى سنة أو أكثر) حسب شدة الحالة.
متى تكون مقاومة الإنسولين عالية؟
مقاومة الإنسولين تُعتبر عالية أو مرتفعة عندما يفشل الجسم في الاستجابة بشكل طبيعي لهرمون الإنسولين، مما يؤدي إلى بقاء الجلوكوز (السكر) في الدم بمستويات أعلى من المعتاد.
عند ارتفاع مؤشر HOMA-IR عن المعدل الطبيعي
يُستخدم اختبار يُسمّى HOMA-IR لقياس مقاومة الإنسولين.
يتم حسابه من خلال تحليل سكر الصيام والإنسولين الصائم.
القيم الطبيعية عادة أقل من 2.0، بينما تُعتبر المقاومة عالية عندما:
HOMA-IR بين 2.5 و3.0 = بداية مقاومة.
أعلى من 3.0 = مقاومة أنسولين مرتفعة.
عند ارتفاع مستوى الإنسولين الصائم في الدم
المعدل الطبيعي للإنسولين الصائم يتراوح بين 2 إلى 20 ميكر وحدة/مل.
إذا تجاوز المستوى 25 µIU/mL فذلك يشير غالبًا إلى مقاومة عالية للأنسولين.
إذا كان سكر الدم في الصيام أعلى من المعدل الطبيعي
مستوى سكر الصيام الطبيعي أقل من 100 ملغ/دل.
بين 100–125 ملغ/دل يُعتبر ما قبل السكري وغالبًا ناتج عن مقاومة أنسولين.
فوق 126 ملغ/دل في تحليلين متتاليين يشير إلى احتمال الإصابة بالسكري.
ما هو المشروب الذي يقضي على مقاومة الأنسولين؟
لا يوجد مشروب واحد يمكن أن يقضي بشكل مباشر على مقاومة الأنسولين ولكن هناك بعض المشروبات التي قد تساعد في تحسين حساسية الأنسولين كجزء من نظام غذائي صحي وإليك بعض هذه المشروبات :
- الشاى الأخضر: ويعتبر من أفضل المشروبات الداعمة لحساسية الأنسولين فهو يحتوى على مضادات الأكسدة مثل الكاتيشين التي تساعد الخلايا على استخدام الشكر بكفاءة أكبر مما يحسن حساسية الأنسولين ويقلل من تراكم الجلوكوز في الدم.
- القهوة: تشير الدراسات الحديثة إلى أن تناول القهوة السوداء يوميًا دون إضافة السكر يمكن أن يساهم في تحسين مقاومة الأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم بفضل مركباتها النشطة.
- عصائر الخضراوات الطبيعية غير المحلاة : مثل عصير الكرفس أو الخيار أو السبانخ أو عصير البنجر أو الجزر فهذه المشروبات غنية بالألياف والمعادن وتساعد في تحسين الصحة العامة وتساعد على ضبط مستويات السكر دون رفعها بشكل مفاجيء.
- مشروب الزنجبيل : الزنجبيل يحتوي على مركبات فعالة تساعد الجسم على امتصاص السكر بشكل أفضل وتقليل الالتهابات المرتبطة بمقاومة الانسولين
- خل التفاح المخفف: يمكن تناول ملعقة صغيرة من خل التفاح الطبيعي ممزوجة بكوب ماء قبل الوجبة الرئيسية إذ يساعد على تقليل ارتفاع السكر بعد الأكل وتحسين حساسية الأنسولين تدريجيا
- ماء الليمون الدافيء: يساعد على تنشيط الكبد وتحسين عملية التمثيل الغذائي كما يساهم في إقرار مستويات السكر في الدم.
- الماء : الترطيب الجيد بالماء بعد من أهم العوامل التي تحافظ على استقرار سكر الدم وتمنع زيادة المقاومة للانسولين
- مشروب القرفة : تعمل القرفة على تحسين الجلوكوز إلى الخلايا لذا ينصح بتناول كوب من القرفة الدافئة يوميا بدون سكر مضاف
بالإضافة إلى ذلك، من المهم ممارسة نمط حياة صحي يشمل النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني المنتظم للتأثير على مقاومة الأنسولين بشكل
اقرأ أيضاً : افضل مستشفى لعلاج السكر بالخلايا الجذعية في سلطنة عمان
ما هو الأكل الممنوع لمقاومة الإنسولين؟
تجنب بعض الأطعمة أمر ضروري لتحسين مقاومة الإنسولين والتحكم في مستويات السكر في الدم ومنها :
- الكربوهيدرات المكررة: مثل الخبز الأبيض، المعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض، والحبوب المكررة. هذه الأطعمة تزيد من مستويات السكر بسرعة وتزيد من مقاومة الإنسولين.
- السكريات المضافة: مثل الحلويات، الكعك، البسكويت، المشروبات الغازية والعصائر المحلاة هذه الأطعمة تحتوي على سكريات سريعة الامتصاص، مما يزيد من ارتفاع مستويات السكر في الدم.
- الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة: مثل اللحوم المعالجة (كالنقانق)، الوجبات السريعة والزيوت المهدرجة جزئيًا هذه الدهون تساهم في زيادة مقاومة الإنسولين.
- الأطعمة ذات مؤشر جلايسيمي مرتفع: مثل البطاطس المقلية، الأرز الأبيض، وبعض الحبوب المكررة هذه الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى تقلبات كبيرة في مستويات السكر.
- المشروبات الكحولية: يجب تجنب شرب الكحول بكميات كبيرة، لأنه يمكن أن يتداخل مع قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم ويزيد من مقاومة الإنسولين.
اقرأ أيضاً : مرض الصفائح الدموية وعلاجها في سلطنة عمان
مميزات حجز موعد لعلاج مقاومة الانسولين في سلطنة عمان عبر تطبيق تعافى الطبي
- إمكانية مقارنة الخدمات: يتيح التطبيق مقارنة الخدمات الطبية المقدمة من قبل الأطباء والمراكز الصحية المختلفة لاختيار الأنسب.
- توافر الاستشارات المتخصصة: يقدم التطبيق استشارات مع أطباء تغذية ومتخصصين في مقاومة الأنسولين، لضمان خطة علاج شاملة ومتكاملة.
- نتائج التحاليل مباشرة: يمكنك الاطلاع على نتائج التحاليل والفحوصات الطبية عبر التطبيق مما يوفر الوقت والجهد.
- مرونة في اختيار الوقت: يتيح التطبيق اختيار المواعيد التي تناسب جدول المريض بكل مرونة.
- عروض وخصومات حصرية: يوفر التطبيق أحيانًا خصومات وعروض خاصة على الاستشارات أو الفحوصات الطبية.
- االتقييمات والتوصيات: يعرض التطبيق تقييمات وتجارب مرضى آخرين مع الأطباء لتسهيل اتخاذ القرار.
اقرأ أيضاً : تعرف على أسرار مرض السكري وكيف تسيطر عليه
احجز موعدك الآن عبر تطبيق تعافى الطبي لعلاج مقاومة الانسولين في سلطنة عمان واحصل على هذه المميزات وأكثر فقط حمل التطبيق الآن من خلال جوجل بلاي أو اب استور أو تواصل معنا عبر موقعنا الإلكتروني.
المصادر والمراجع:
