علاج طبيعي لالام الدورة الشهرية في سلطنة عمان

تعاني العديد من النساء من آلام الدورة الشهرية، والتي يمكن أن تتراوح من خفيفة إلى شديدة. لحسن الحظ، هناك العديد من علاج طبيعي لالام الدورة الشهرية في سلطنة عمان التي يمكن أن تساعد في تخفيف هذه الآلام وتحسين نوعية الحياة خلال فترة الدورة الشهرية

علاج طبيعي لالام الدورة الشهرية في سلطنة عمان

فيما يلي بعض المقترحات عن علاج طبيعي لالام الدورة الشهرية في سلطنة عمان

• التدفئة: يمكن أن يساعد تطبيق الحرارة على أسفل البطن في تخفيف التشنجات والألم. يمكنك استخدام وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخنة أو حتى حمام دافئ.
• التدليك: يمكن أن يساعد تدليك أسفل البطن بلطف في تحسين تدفق الدم وتخفيف التوتر والألم. يمكنك استخدام زيتًا عطريًا مثل زيت اللافندر أو زيت النعناع لتدليك المنطقة.
• التمارين الرياضية: قد تبدو ممارسة الرياضة آخر شيء تودين فعله عندما تعانين من آلام الدورة الشهرية، لكنها في الواقع يمكن أن تكون مفيدة للغاية. تساعد التمارين الرياضية على إطلاق الإندورفين، وهي مواد كيميائية طبيعية في الجسم لها خصائص مسكنة للألم.
• النظام الغذائي: يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي على آلام الدورة الشهرية. حاولي تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وفيتامين ب 6، مثل الموز، والسبانخ، واللوز، والشوكولاتة الداكنة. تجنبي الأطعمة المالحة والسكرية والكافيين، والتي يمكن أن تزيد من آلام الدورة الشهرية.
• المكملات الغذائية: يمكن أن تساعد بعض المكملات الغذائية، مثل المغنيسيوم وفيتامين ب 6 وزيت السمك، في تخفيف آلام الدورة الشهرية. تحدثي إلى طبيبك حول ما إذا كانت المكملات الغذائية مناسبة لك.
• الأعشاب: يمكن أن تساعد بعض الأعشاب، مثل البابونج والزنجبيل، في تخفيف آلام الدورة الشهرية. يمكنك شرب شاي الأعشاب أو تناولها على شكل مكملات غذائية.
• اليوغا: يمكن أن تساعد اليوغا في تخفيف التوتر والألم، وتحسين تدفق الدم، وتعزيز الاسترخاء.
• الوخز بالإبر: الوخز بالإبر هو تقليد طبي صيني قد يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية.

العلاج الطبيعي في سلطنة عمان

مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية

علاج طبيعي لالام الدورة الشهرية في سلطنة عمان

يوجد بعض مشروب لآلام الدورة الشهرية التي تساعد في تخفيف التقلصات وتعويض السوائل وتقليل الانتفاخ والألم وتحسين المزاج ، وإليك بعض مشروبات للدورة الشهرية :

شاي الزنجبيل

يُعرف الزنجبيل بخصائصه المضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. يمكنك شرب شاي الزنجبيل عن طريق نقع شرائح من الزنجبيل الطازج في الماء الساخن لمدة 10 دقائق.

يمكنك أيضًا إضافة العسل أو الليمون إلى الشاي حسب الرغبة.

شاي البابونج

يُعد شاي البابونج من المشروبات المهدئة التي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر والقلق، وكلاهما يمكن أن يزيد من آلام الدورة الشهرية.

يمكنك شرب شاي البابونج عن طريق نقع أزهار البابونج المجففة في الماء الساخن لمدة 5 دقائق.

من المهم ملاحظة أن هذه المشروبات هي مجرد علاجات منزلية ولا ينبغي اعتبارها بديلاً عن الرعاية الطبية. إذا كانت آلام الدورة الشهرية لديك شديدة أو تتداخل مع حياتك اليومية، فتحدثي إلى طبيبك.

أفضل مركز علاج طبيعي في مسقط

تمارين رياضية لزيادة تدفق الدم خلال الدورة الشهرية

 

المشي

يعد المشي تمرينًا بسيطًا وفعالًا لزيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. يمكنك المشي في الهواء الطلق أو على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.

الركض

يعد الركض تمرينًا أكثر كثافة من المشي، وهو فعال للغاية في زيادة تدفق الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. إذا كنت مبتدئة، يمكنك البدء بفترات قصيرة من الركض بالتناوب مع فترات المشي.

السباحة

تعد السباحة تمرينًا رائعًا للجسم بالكامل، وهي مفيدة بشكل خاص لزيادة تدفق الدم. لا تُشكل السباحة ضغطًا على المفاصل، مما يجعلها خيارًا جيدًا للنساء اللواتي يعانين من آلام الدورة الشهرية.

اليوغا

تُعد اليوغا تمرينًا رائعًا لزيادة تدفق الدم وتحسين المرونة والتنسيق. تتضمن اليوغا العديد من الأوضاع التي تساعد على تمدد الجسم وتحفيز الدورة الدموية.

التدليك

يمكن أن يساعد التدليك على تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر. يمكنك تدليك نفسك أو طلب تدليك من معالج محترف.

الاستحمام بماء دافئ

يمكن أن يساعد الاستحمام بماء دافئ على تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر.

وضعيات النوم التي تخفف من آلام الدورة الشهرية 

تُعتبر وضعية النوم من العوامل المهمة التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتحسين جودة النوم. وإليك أفضل الوضعيات التي تخفف من ألم الدورة الشهرية:

• وضعية الجنين (Fetal Position)

تُعد هذه الوضعية من أكثر الوضعيات فعالية لتخفيف التقلصات. تستلقي فيها على جانبك مع ثني الركبتين نحو الصدر، مما يساعد على استرخاء عضلات البطن وتخفيف الضغط على الرحم. كما أنها تقلل من احتمالية التسرب أثناء النوم.

• النوم على الظهر مع وسادة تحت الركبتين

الاستلقاء على الظهر يقلل من الضغط على عضلات البطن. وضع وسادة تحت الركبتين يساعد في دعم أسفل الظهر وتحسين الدورة الدموية، مما يخفف من الألم.

• النوم على الجانب مع وسادة بين الركبتين

الاستلقاء على الجانب، خاصة الجانب الأيسر، مع وضع وسادة بين الركبتين، يساعد في تحسين تدفق الدم وتخفيف الضغط على العمود الفقري، مما يقلل من التقلصات.

• وضعية الطفل (Child’s Pose)

مأخوذة من اليوغا، حيث تجلسين على ركبتيك وتميلين بجذعك للأمام حتى يلامس جبينك السرير

ما هي الفواكه المفيدة لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية؟

يوجد بعض الفواكه التي تخفف من تقلصات الدورة الشهرية والتي يُعتقد أنها تساعد في علاج الدورة، ومنها :

• الموز : يعتبر من الفاكهة الغنية بالماغنسيوم والبوتاسيوم وهما عنصران يساعدان على استرخاء العضلات وتقليل الانتفاخ وتخفيف التقلصات كما أنه يحتوى على فيتامين B6 الذي يعمل على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
• الأناناس : يحتوي الأناناس إلى تنظيم البروميلين والذي يساعد في تقليل الالتهابات وآلام العضلات كما أنه غني بفيتامين C مما يعزز من مناعة الجسم بشكل عام.
• البرتقال والحمضيات : حيث أنها غنية بفيتامين C والكالسيوم والماغنسيوم والتي تساعد تقليل الشعور بالتعب والتقلصات وتحسين المزاج.
• التوت بأنواعه : فهو غني بمضادات الأكسدة والألياف وفيتامين C ، فيساعد التوت بأنواعه ( الفراولة، التوت الازرق، التوت الأحمر) في تقليل الالتهابات ويدعم انتاج هرمون السيروتونين الذي يحسن المزاج
• البطيخ : يحتوى على نسبة عالية من الماء ويعمل على ترطيب الجسم وتخفيف الانتفاخ كما أنه يحتوى على سكريات طبيعية تمنح الطاقة دون التسبب في حدوث تقلصات أو انتفاخ فهو مفيد لتقليل احتباس السوائل.
• الكيوي : يعمل الكيوي على تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ ويحتوى على فيتامين E الذي يعزز الدورة الدموية ويخفف من شدة التقلصات.
• الأفاكادو: فهو غنى بالماغنسيوم والأحماض الدهنية المفيدة التي تساهم في استرخاء العضلات وتخفيف التقلصات.

تناول هذه الفواكه يساعد طبيعيا في تخفيف الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية وعلاج الدوره ولكن يفضل تناولها طازجة وتجنب الفواكه المجففة أو المحلاة صناعياً لأنها قد تزيد الانتفاخ.

ما هو مسكن طبيعي للدورة الشهرية ؟

هناك بعض المسكنات الطبيعية للدورة الشهرية والتي يمكن استخدامها علاج لالام الدورة الشهرية ومنها :

• زيت النعناع (دهان موضعي): يمكن تدليك البطن بزيت النعناع المخفف لتهدئة الألم ويساعد في استرخاء العضلات وتحسين تدفق الدم.
• الحرارة (كمادات دافئة): وضع قربة ماء دافئ على أسفل البطن يُخفف من التقلصات بسرعة وهي من أسهل الوسائل الطبيعية وأكثرها فعالية.
• المغنيسيوم (من الغذاء أو المكملات): يُوجد في الموز، الأفوكادو، المكسرات، الشوفان ويُرخي العضلات ويُقلل من شدة التقلصات.
• ممارسة التمارين الخفيفة: مثل المشي أو تمارين التمدد (اليوغا) وتُساعد في تحسين الدورة الدموية وتخفيف الألم.
• تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3: مثل بذور الكتان، الأسماك الدهنية، الجوز ولها تأثير مضاد للالتهاب يُقلل من آلام الدورة.

اقرأ أيضاً :افضل دكتور علاج طبيعي في سلطنة عمان

اسئلة شائعة عن علاج طبيعي لالام الدورة الشهرية في سلطنة عمان

 

علاج طبيعي لالام الدورة الشهرية في سلطنة عمان

ما أهمية وسادة التدفئة للدورة؟

وسادة التدفئة تعتبر من الوسائل الفعالة لتخفيف آلام الدورة الشهرية حيث أنها تعمل على استرخاء العضلات المتشنجة في منطقة أسفل الظهر وفي منطقة البطن مما يخفف من التقلصات والانزعاج كما تعمل الحرارة على تحسين تدفق الدم مما يقلل من الشعور بالألم خلال هذه الفترة.

ما هي فوائد الماء الساخن للدورة الشهرية؟

شرب الماء الساخن أو الدافئ خلال الدورة الشهرية يُسهم في تهدئة التقلصات وتحسين الدورة الدموية، مما يساعد في تقليل الانتفاخ والانقباضات الرحمية.

كما يساعد على استرخاء عضلات الرحم وتخفيف الشعور بالتوتر، ويُعزز من طرد السموم وتحسين عملية الهضم، مما يخفف من بعض الأعراض المصاحبة للدورة.

ما سبب الوجع الشديد اثناء الدورة الشهرية؟

هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى الوجع الشديد أثناء الدورة الشهرية، وتشمل:

1. التقلصات الرحمية: يعتبر التقلص الرحمي هو السبب الرئيسي للوجع خلال الدورة الشهرية. عندما يقوم الرحم بانقباضات لطرد بطانة الرحم القديمة خلال فترة الطمث، قد يتسبب ذلك في شدة الألم. تختلف شدة التقلصات الرحمية من امرأة إلى أخرى، وقد تكون أكثر شدة لبعض النساء من غيرهن.
2. التغيرات الهرمونية: يلعب التغير في مستويات الهرمونات الأنثوية مثل البروجستيرون والأستروجين دورًا في تحفيز التقلصات الرحمية وتضخم الأوعية الدموية، مما يمكن أن يسهم في زيادة الألم.
3. التهيج العصبي: قد يسبب التقلص الرحمي والتغيرات الهرمونية تهيجًا للأعصاب في منطقة الحوض، مما يؤدي إلى شعور بالوجع والألم بشكل أكبر.
4. التكيسات البسيطة في المبيضين: قد يسبب وجود التكيسات البسيطة في المبيضين ألمًا خلال الدورة الشهرية، خاصة إذا حدث تمزق لهذه التكيسات أثناء الطمث.
5. التهابات الحوضية: في بعض الحالات، قد تكون التهابات الحوضية البسيطة أو الالتهابات في الأعضاء التناسلية الأخرى سببًا في زيادة الألم خلال الدورة الشهرية

كيف اخفف الم الدورة الشهرية في البيت؟

الحرارة

• استخدمي وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخنة على أسفل البطن أو الظهر. يمكن أن تساعد الحرارة على استرخاء العضلات وتخفيف التشنجات.
• خذ حمامًا دافئًا أو استحممي بدش دافئ.

المسكنات

• تناولي مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين. يمكن لهذه الأدوية أن تساعد في تخفيف الألم والالتهاب.
• جرّبي مسكنات الألم الطبيعية، مثل الزنجبيل أو الكركم. يمكن لهذه الأعشاب أن تكون فعالة في تخفيف الألم.

الراحة

• احصلي على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن يساعد النوم على تحسين قدرتك على تحمل الألم.
• استرخي وتجنبي الأنشطة المجهدة..

المشروبات

• اشربي الكثير من الماء. يساعد الماء على ترطيب الجسم وتحسين الدورة الدموية.
• جرّبي شرب شاي الأعشاب، مثل شاي البابونج أو شاي النعناع. يمكن أن تساعد هذه المشروبات على تخفيف الألم والاسترخاء.

مؤشر لقدرة الخصوبة

• تُعدّ الدورة الشهرية مع آلامها دليلًا على صحة الجهاز التناسلي ووظائفه.
• فغيابها قد يشير إلى مشاكل في التبويض أو الهرمونات.
• وبالتالي، تُعتبر آلام الدورة الشهرية علامة إيجابية على قدرة المرأة على الحمل.

تحفيز الدورة الدموية

• تُساهم تقلصات الرحم خلال الدورة الشهرية في تحسين تدفق الدم في منطقة الحوض.
• يُساعد ذلك على تنظيف الرحم وإزالة الأنسجة الزائدة.
• كما يُعزز صحة بطانة الرحم ويُقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل الأورام الليفية.

تقوية جهاز المناعة

• أظهرت بعض الدراسات أن النساء اللواتي يعانين من آلام الدورة الشهرية قد يتمتعن بجهاز مناعة أقوى.
• فقد تم ربط آلام الدورة الشهرية بارتفاع مستويات بعض البروتينات التي تُعزز وظائف المناعة.

مميزات إختيار أفضل مركز علاج طبيعي في سلطنة عمان عبر تطبيق تعافى الطبي

باستخدام تطبيق تعافى الطبي ستتمكن من

• اختيار أفضل مركز علاج طبيعي يناسب احتياجاتك في سلطنة عمان.
• حجز المواعيد بسهولة ويسر.
• التواصل مع المراكز مباشرةً.
• الحصول على معلومات ونصائح مفيدة حول العلاج الطبيعي.
• الاستفادة من خدمة عملاء ممتازة.

خطوات حجز موعد لإجراء علاج طبيعي في سلطنة عمان عبر تطبيق تعافى الطبي

يتيح لك تطبيق “تعافى الطبي” حجز موعد مع أخصائي علاج طبيعي بسهولة ويسر، إليك الخطوات:

تحميل التطبيق وتثبيته

• تأكد من تحميل تطبيق “تعافى الطبي” من متجر التطبيقات على هاتفك الذكي.
• إذا لم يكن لديك حساب على التطبيق، قم بإنشاء حساب جديد باستخدام بريدك الإلكتروني أو رقم هاتفك.

البحث عن مركز علاج طبيعي

• اضغط على أيقونة “البحث” في التطبيق.
• أدخل اسم المدينة أو المنطقة التي تبحث فيها عن مركز علاج طبيعي.
• يمكنك أيضًا البحث حسب التخصص، والتأمينات الطبية المُقبولة، وغيرها من المعايير.
• ستظهر لك قائمة بالنتائج المتطابقة مع معايير البحث الخاصة بك.

اختيار مركز العلاج الطبيعي

• تصفح قائمة النتائج، وقم باختيار مركز العلاج الطبيعي الذي يناسب احتياجاتك.
• ستتمكن من قراءة نبذة تعريفية عن كل مركز، بما في ذلك مؤهلات أخصائيي العلاج الطبيعي وخبرتهم وتخصصاتهم.
• كما يمكنك قراءة تقييمات ومراجعات المرضى السابقين عن كل مركز.

اختيار أخصائي العلاج الطبيعي

• بعد اختيار مركز العلاج الطبيعي، ستتمكن من اختيار أخصائي العلاج الطبيعي الذي تود الحجز معه.
• سيعرض لك التطبيق معلومات عن كل أخصائي، بما في ذلك مؤهلاته وخبرته وتخصصاته.

اختيار الموعد المناسب

• سيعرض لك التطبيق قائمة بالمواعيد المتاحة مع أخصائي العلاج الطبيعي الذي اخترته.
• اختر الموعد المناسب لك، وتأكد من مراجعة مواعيد العمل الخاصة بالمركز.

تأكيد الحجز

• أدخل معلوماتك الشخصية، بما في ذلك اسمك ورقم هاتفك وبريدك الإلكتروني.
• اختر طريقة الدفع التي تفضلها.
• قم بمراجعة تفاصيل الحجز، ثم اضغط على “تأكيد الحجز”.

تلقي تأكيد الحجز

• ستتلقى رسالة تأكيد عبر البريد الإلكتروني أو الهاتف تحتوي على تفاصيل موعدك.
• تأكد من الاحتفاظ بهذه الرسالة للرجوع إليها لاحقًا.

إحجز موعدك الآن لإجراء علاج طبيعي في سلطنة عمان عبر تطبيق تعافى الطبي

استمتع بتجربة علاج طبيعي ناجحة في سلطنة عمان عبر تطبيق تعافى الطبي احجز موعدك الان للعناية بصحتك فقط حمل التطبيق من جوجل بلاي او من اب ستور أو تواصل معنا عبر موقعنا الالكتروني

المصادر والمراجع

Natural remedy for menstrual pain

Treatment for menstrual pain