هل تنزعج من الشخير أثناء النوم تود أن تعرف أسباب و علاج الشخير أثناء النوم في هذا المقال سوف نتناول الطرق المختلفة لعلاج الشخير أثناء النوم.
والشخير هو عبارة عن صوت يصدر عندما يحدث انسداد في مجرى الهواء خلال النوم مما يسبب اهتزاز في الأنسجة الرخوة في الحلق ويكون ناتج هذا الصوت نتيجة مرض ما أو أسباب عدة مثل السمنة أو التدخين، ولأن الشخير قد يؤثر على نوعية حياتك وجودتها فنقدم لك الحلول المختلفة في علاج الشخير أثناء النوم.
اقرأ أيضاً : علاج الكحة الناشفة وقت النوم في سلطنة عمان
علاج الشخير أثناء النوم ب 3 خطوات بسيطة
إذا كان الشخير لا يؤثر بشكل كبير فيمكنك اللجوء لهذه الخطوات البسيطة وهي
- تغيير وضعية النوم
حاول النوم على جانبك بدلاً من النوم على الظهر فالنوم على الظهر يمكن أن يؤدي إلى انسداد مجرى الهواء مما يزيد من احتمالية الشخير.
- استخدام مرطبات الهواء
إذا كانت البيئة المحيطة جافة استخدم مرطب هواء في غرفة النوم فالهواء الجاف يمكن أن يهيج الأغشية المخاطية ويزيد من احتمالية الشخير.
- تحسين نمط الحياة
تجنب تناول الكحول قبل النوم وفقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم وتقليل الشخير.
وإذا لم تتخلص من الشخير أثناء النوم يمكنك اتباع طرق أخرى من الطرق التالية في هذا المقال.
اقرأ أيضاً :علاج الاكزيما عند الاطفال في سلطنة عمان
كيف تتخلص من الشخير بسرعه؟
علاج الشخير أثناء النوم
يمكنك التخلص من الشخير أثناء النوم من خلال تغيير نمط الحياة مثل فقدان الوزن وممارسة الرياضة باستمرار وإليك هذه الخطوات بالتفصيل للتخلص من الشخير أثناء النوم
- استخدام أجهزة مساعدة للتنفس : حيث يوجد بعض الأجهزة المتخصصة مثل CPAP التي تساعد في الحفاظ على مجرى الهواء مفتوحاً أثناء النوم.
- تجنب النوم على الظهر: النوم على الظهر يمكن أن يسبب انسداد مجرى الهواء وزيادة الشخير تجنب هذا الوضع قدر الإمكان.
- فقدان الوزن: الزيادة في الوزن تزيد من احتمالية الشخير فقدان بعض الوزن يمكن أن يساعد في تقليل الشخير.
- تغيير وضعية النوم: النوم على الجانب بدلاً من على الظهر أو البطن يمكن أن يساعد في تقليل الشخير يمكن استخدام وسائد إضافية لتحقيق ذلك.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يساعد ذلك في خفض الوزن وتحسين التنفس.
إذا استمر الشخير بعد محاولة هذه الطرق، ينصح باستشارة طبيب لتشخيص الحالة والحصول على المساعدة الطبية المناسبة.
اقرأ أيضاً :علاج حساسية الأسنان في سلطنة عمان
ما هو علاج الشخير اثناء النوم بالاعشاب؟
يلجأ بعض الناس إلى العلاج بالطرق البديلة أو من خلال الأعشاب للتخلص من الشخير أثناء النوم ويوجد بعض الأعشاب الفعالة بقوة للحد من الشخير اثناء النوم ومن أبرزها :
- البابونج : حيث أن البابونج يساعد في تسهيل التنفس بجانب خصائصه المضادة للالتهابات ويمكنك شرب شاي البابونج قبل النوم أو استخدامه كزيت في البخاخ.
- الزنجبيل : يساعد الزنجبيل على الحد من الشخير و تخفيف التهاب المسالك التنفسية، ويمكن تناول شاي الزنجبيل قبل النوم.
- الكمون: له خصائص مضادة للالتهابات ويساعد على تحسين التنفس يمكن إضافة بعض بذور الكمون الطازجة إلى الطعام أو شرب شاي الكمون قبل النوم.
- الحلبة: تساعد على تنظيف الممرات الهوائية وتخفيف التهاب الحنجرة ويمكن نقع بذور الحلبة في الماء واستخدام المغلي كشراب قبل النوم.
- الليمون: يساعد على تنقية الجهاز التنفسي وتخفيف الالتهابات ويمكن شرب عصير الليمون مع العسل قبل النوم.
اقرأ أيضاً : علاج رائحة الفم الكريهة من المعدة في سلطنة عمان
علاج الشخير بالملح
يساعد الملح على تحسين التنفس وتقليل الاحتقان فبالتالي يمكن أن يساعد ذلك في الحد من الشخير أثناء النوم وإليك بعض الطرق التي يمكن استخدامها مثل
- استنشاق محلول الملح : حيث يمكن استخدام محلول ملحي عن طريق وضع ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء الدافيء وبعد ذلك استخدامه كغسول للأنف او استنشاقه للمساعدة في تخفيف الاحتقان
- استخدام الملح في الطعام : تناول الأطعمة التي تحتوي على الملح بكميات مناسبة ومعقولة يمكن أن تساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
- رذاذ الأنف الملحي: يمكنك شراء رذاذ أنف ملحي من الصيدلية واستخدامه لترطيب الممرات الأنفية
- الاستحمام بالملح : حيث يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء الدافئ مع إضافة الملح في فتح مجرى التنفس
اقرأ أيضاً : علاج جفاف العين في المنزل
ما هو الدواء المناسب للشخير؟
علاج الشخير أثناء النوم
في بعض الحالات قد ينتج الشخير نتيجة مشاكل صحية وفي هذه الحالة يفضل استشارة الطبيب لوصف العلاج المناسب بعد التشخيص الدقيق، ومن الأدوية التي يمكن استخدامها لعلاج الشخير أثناء النوم
- بخاخات الأنف: قد تساعد في تخفيف احتقان الأنف وتقليل الشخير
- مضادات الاحتقان: يمكن استخدامها بشكل مؤقت لتخفيف الاحتقان
- أجهزة الضغط الإيجابي المستمر في مجرى التنفس (CPAP): تستخدم لفتح مجرى الهواء أثناء النوم.
- الأجهزة الفموية: تساعد على إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا
علاج الشخير أثناء النوم ب3 خطوات بسيطة للاطفال :
يمكنك من خلال 3 خطوات بسيطة علاج للشخير اثناء النوم للاطفال وهم :
- فحص اللوزتين واللحمية ومراقبة الوزن : تضخم اللوزتين أو اللحمية من أكثر أسباب الشخير عند الأطفال كما ينصح مراجعة طبيب أنف وأذن لتقييم الحالة في سلطنة عمان، كما يجب متابعة وزن الطفل ونظامه الغذائي حيث أن زيادة الوزن يمكن أن تزيد من احتمالية الشخير.
- تعديل وضعية النوم : تشجيع الطفل على النوم على جانبه بدلا من النوم على الظهر لتقليل الضغط على مجرى التنفس ويمكن استخدام وسائد خاصة للمساعدة في الحفاظ على هذه الوضعية.
- تنظيف الأنف قبل النوم : من خلال استخدام محلول ملحي أو بخاخ الأنف للأطفال حيث يساعد في فتح الممرات الهوائية وتحسين التنفس الليلي كما يجب تنظيف بيئة الطفل وأن تكون غرفته جيدة التهوية.
كم من الوقت يستغرق عادةً علاج شخير النوم لرؤية النتائج؟
مدة علاج شخير النوم تختلف من شخص لآخر حسب السبب وخطة العلاج، ولكن في أغلب الحالات، يبدأ التحسّن بعد أسبوعين إلى ستة أسابيع من الالتزام بالتغييرات. على سبيل المثال، إذا كان الشخير ناتجًا عن زيادة الوزن وتم البدء باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، فقد تبدأ النتائج في الظهور بعد شهر تقريبًا. أما إذا تم استخدام أجهزة للفك أو بخاخات للأنف، فقد يشعر المريض بتحسن خلال أيام قليلة.
في سلطنة عمان، يُنصح بمراجعة طبيب أنف وأذن مختص لتحديد السبب بدقة، خاصة إذا كان الشخير مزمنًا أو مصحوبًا بانقطاع النفس أثناء النوم، لأن بعض الحالات قد تتطلب علاجًا طبيًا متخصصًا أو حتى تدخلًا جراحيًا بسيطًا، ويكون التحسن تدريجيًا بعد العلاج حسب الحالة.
هل يختلف علاج شخير النوم باختلاف العمر؟
نعم يختلف علاج الشخير بشكل واضح حسب عمر الشخص فيختلف العلاج بين كل فئة عمرية وإليك التفاصيل :
- الأطفال : قد يكون الشخير ناتجًا عن تضخم اللوزتين أو اللحمية فيكون العلاج في هذه الحالة هو استئصالها إذا كانت تؤثر على التنفس أثناء النوم.
- المراهقون : قد يتأثر الشخير بعوامل مثل الوزن ونمط الحياة فيشتمل العلاج تغييرات في النظام الغذائي والتمارين وأحياناً العلاج السلوكي.
- البالغون : فتكون الأسباب الأكثر شيوعًا هي وضعية النوم أو التدخين أو انقطاع النفس النومي أو السمنة وقد تتضمن العلاجات استخدام أجهزة مثل CPAP أو حتى الجراحة.
- كبار السن : قد يزداد الشخير بسبب التغيرات الطبيعية في الجسم مثل ضعف العضلات أو وجود أمراض مزمنة مثل مرض السكرى أو ارتفاع ضغط الدم وقد يتطلب العلاج تعديلات في وضعية النوم او استخدام أجهزة خاصة
من الضرورى استشارة طبيب مختص لتحديد السبب الدقيق وراء الشخير اختيار العلاج المناسب لكل فئة عمرية.
ما هي العلاقة بين الوزن وعلاج الشخير أثناء النوم؟
هناك علاقة وثيقة بين زيادة الوزن وحدوث الشخير أثناء النوم، وتُعتبر خسارة الوزن واحدة من أكثر الطرق فاعلية لتقليل أو علاج الشخير، خاصة في سلطنة عمان حيث تنتشر مشكلات الوزن بسبب نمط الحياة اليومي.
عندما يزداد وزن الشخص، خاصة في منطقة الرقبة أو البطن، تتراكم الدهون حول مجرى الهواء، مما يسبب ضغطًا على الحلق أثناء النوم. هذا الضغط يؤدي إلى ضيق الممرات الهوائية، وبالتالي يصعب مرور الهواء بسلاسة، فيصدر صوت الشخير نتيجة اهتزاز الأنسجة الرخوة.
كلما زاد الوزن، زادت احتمالية الشخير، والعكس صحيح: بمجرد أن يبدأ الشخص في فقدان الوزن، حتى وإن كانت كمية بسيطة، فقد يشعر بتحسّن واضح في التنفس أثناء النوم، وقد يتوقف الشخير تمامًا في بعض الحالات.
ما هي أفضل تمارين الشخير؟
هناك بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تقوية عضلات الحلق واللسان، مما يقلل من احتمال الشخير أثناء النوم. إليك بعض التمارين الفعالة:
تمارين اللسان
- دفع اللسان للأمام: ضع طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية العلوية، ثم ادفع اللسان للأمام لمدة 5 ثوانٍ. كرر التمرين 10 مرات.
- رفع اللسان: المس سقف الفم بلسانك وابقَ في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخِ. كرر 10 مرات.
تمارين الفك السفلي
- تحريك الفك: افتح فمك قليلًا، ثم حرك فكك السفلي إلى اليمين وابقَ على هذا الوضع 5 ثوانٍ، ثم إلى اليسار وكرر التمرين 10 مرات لكل جانب.
تمارين الحلق
- نطق الحروف الصوتية: كرر أصوات الحروف المتحركة (أ، إ، أُ) بصوت مرتفع لمدة 3 دقائق يوميًا.
- غرغرة الماء: استخدم الماء الدافئ والغرغرة لمدة 30 ثانية يوميًا لتقوية عضلات الحلق.
هل يمكن أن يؤثر عدم علاج الشخير عند النوم على صحة الإنسان ؟
نعم يمكن أن يؤثر تأخر أو عدم علاج الشخير اثناء النوم سلبًا على صحة الإنسان بعدة طرق خاصة إذا كان الشخير مزمنًا أو مرتبطًا بانقطاع النفس، ومن أبرز الآثار الصحية المحتملة ما يلي :
مشكلات في القلب والأوعية الدموية :
هناك ارتباط بين الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم والذي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وخطر ارتفاع ضغط الدم والتعرض للسكتات الدماغية، كما بردي انقطاع النفس أثناء النوم إلى انخفاض مستوى الأكسجين في الدم.
اضطرابات النوم والتعب المزمن:
حيث يؤدى الشخير إلى النوم المتقطع مما يسبب شعورًا بالتعب والإرهاق خلال النهار مما يؤثر على التركيز والذاكرة والتأثير سلبًا على العمل والقيادة
ضعف جهاز المناعة:
حيث يؤدى قلة النوم إلى ضعف جهاز المناعة مما يجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى والأمراض.
مشاكل نفسية وعصبية:
يزيد الشخير المزمن من خطر الإصابة بالاكتئاب والتوتر والقلق بسبب قلة النوم العميق.
مشكلات في التنفس: قد يسبب الشخير انقطاع في النفس مما يؤدي إلى نقص الأكسجين في الجسم
التأثير على العلاقات الشخصية:
قد يؤثر الشخير في النوم على شريك الحياة مما يؤدى إلى اضطرابات في النوم لكلا الطرفين ظمأ قد يسبب توترًا في العلاقة.
إذا كان الشخير مستمراً أو بسبب مشكلات صحية فمن الأفضل استشارة طبيب للحصول على تقييم مناسب والحصول على علاج الشخير الأنسب لحالتك
ما هو جهاز منع الشخير؟
جهاز منع الشخير هو أداة مهمة لتقليل أو منع الشخير أثناء النوم ويعمل بطرف مختلفة حسب نوعه وهناك عدة أنواع منها :
- أجهزة تعديل وضع الفك السفلي (MADs): تعمل على دفع الفك السفلي واللسان للأمام قليلاً لمنع انسداد مجرى الهواء.
- أشرطة الأنف الموسعة: تُلصق على الأنف وتساعد في توسيع مجرى الهواء لتحسين التنفس.
- أجهزة ضغط الهواء الإيجابي المستمر (CPAP): تُستخدم عادة لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم، حيث تضخ الهواء بثبات للحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا.
- أجهزة تحفيز العضلات: تصدر نبضات كهربائية خفيفة لمنع ارتخاء عضلات الحلق واللسان.
- وسائد خاصة وشرائط الذقن: تساعد في تحسين وضعية الرأس والفك أثناء النوم لمنع انسداد مجرى التنفس.
يُفضل اختيار الجهاز المناسب بناءً على سبب الشخير، ويمكن استشارة طبيب مختص لتحديد حل الشخير الأنسب.
متى يكون الشخير خطيراً؟
يكون الشخير خطيرا عندما يكون علامة على اضطرابات صحية تؤثر على جودة النوم والصحة، وإذا كان الشخير مصحوبًا بانقطاع النفس أثناء النوم أو وجود مشكلات في التنفس أثناء النوم مثل الشهيق العميق أو الصفير أو ارتفاع ضغط الدم.
ما هي كيفية علاج الشخير بزيت الزيتون ؟
لا توجد أدلة علمية قوية تدعم استخدام زيت الزيتون كعلاج فعّال للشخير. يُعتقد أن خصائص زيت الزيتون المضادة للالتهابات قد تساعد في تحسين صحة الجهاز التنفسي وتقليل التهيج، ولكن النتائج تختلف من شخص لآخر. في حال كان الشخير ناتجًا عن اضطرابات مثل توقف التنفس أثناء النوم أو مشاكل في الممرات التنفسية، فإن العلاج يتطلب تقييمًا طبيًا دقيقًا وخيارات علاجية معتمدة. يُنصح باستشارة الطبيب لتحديد السبب الدقيق للشخير واختيار العلاج الأنسب بدلاً من الاعتماد على العلاجات المنزلية فقط.
ما هي التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في حل الشخير؟
يمكنك اتباع بعض العادات الصحية وتغيير نمط الحياة كحل للشخير مثل تقليل الوزن ورفع الرأس أثناء النوم والنوم على أحد الجانبين وممارسة تمارين عضلات الحلق وعلاج احتقان الأنف والحساسية والحفاظ على رطوبة الجسم.
ما هي لصقة الشخير؟
لصقة الشخير هي شريط لاصق يُوضع على الأنف من الخارج.
تعمل على توسيع فتحتي الأنف وتحسين تدفق الهواء أثناء النوم.
تُستخدم بشكل شائع لمن يعانون من انسداد أنفي أو ضيق تنفس خفيف.
مناسبة للبالغين والأطفال فوق عمر 5 سنوات (بعد استشارة الطبيب).
اقرأ أيضاً : علاج الم الاذن في سلطنة عمان
أسئلة شائعة
هل الشخير يدل على مرض؟
نعم قد يدل الشخير على وجود مرض معين أو مشكلة صحية حيث قد يكون الشخير مشكلة مرتبطة بالنوم ولكن في حالات أخرى قد يكون مؤشر على مشكلات صحية مثل مشاكل في الجهاز التنفسي أو انقطاع التنفس أثناء النوم
وإذا كان مصحوب الشخير بأعراض أخرى مثل التعب أثناء النهار لو صعوبة في التنفس ففي هذه الحالة يفضل استشارة الطبيب
ما الذي يسبب الشخير أثناء النوم؟
يوجد عدة أسباب للشخير أثناء النوم ومنها :
- انسداد مجرى الهواء : وذلك ينتج بسبب تضخم الغدد الليمفاوية أو اللوزتين أو انسداد الأنف
- شرب الكحول والتدخين : حيث يمكن أن يريح العضلات في الحلق
- وضعية النوم : حيث قد يتسبب النوم على الظهر في انسداد مجرى الهواء
- زيادة الوزن حيث يمكن أن تتسبب الدهون الزائدة حول الرقبة في الضغط على مجرى الهواء
ما علاج الشخير بالقران؟
يساعد القرآن الكريم فى الشفاء حيث يمكنك قراءة بعض السور القرآنية لعلاج الشخير اثناء النوم مثل الفاتحة حيث من اسمائها الشافية.
كيف توقف الشخير عند النوم؟
يمكن أن توقف الشخير عند النوم من خلال تغيير وضعية النوم وتجنب الكحول والمهدئات بجانب معالجة مشاكل الأنف مثل بخاخات الأنف أو مزيلات الاحتقان وترطيب الهواء
اقرأ أيضاً : علاج حساسية الانف في سلطنة عمان
ما هي التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في حل الشخير؟
يمكنك اتباع بعض العادات الصحية وتغيير نمط الحياة كحل للشخير مثل تقليل الوزن ورفع الرأس أثناء النوم والنوم على أحد الجانبين وممارسة تمارين عضلات الحلق وعلاج احتقان الأنف والحساسية والحفاظ على رطوبة الجسم.
اقرأ أيضاً : علاج حرقان البول في سلطنة عمان
مميزات حجز موعد لعلاج الشخير أثناء النوم في سلطنة عمان عبر تطبيق تعافى الطبي:
سهولة الحجز
القدرة على حجز المواعيد بسهولة عبر التطبيق دون الحاجة إلى الانتظار في الطوابير الطويلة.
تنظيم الجدول الزمني
يمكن للمرضى اختيار الوقت والتاريخ المناسبين لهم لحجز موعد، مما يسمح لهم بتنظيم جدولهم الزمني بشكل أفضل.
خدمة الدعم الفني
يوفر التطبيق خدمة دعم فني لمستخدميه، حيث يمكن للمرضى الحصول على المساعدة في حال واجهوا أي مشاكل أو استفسارات خلال عملية حجز المواعيد.
قوائم محدثة
يتم تحديث قوائم المستشفيات بانتظام في التطبيق، مما يضمن توفر المعلومات الدقيقة والمحدثة للمستخدمين.
احجز الآن عبر تطبيق تعافى الطبي في سلطنة عمان واحجز موعد لعلاج الشخير أثناء النوم واحصل على هذه المميزات وأكثر. حمل التطبيق الآن من خلال جوجل بلاي أو اب ستور أو تواصل معنا عبر موقعنا الإلكتروني.
المصادر والمراجع
Treatment of snoring during sleep Snoring treatment
